Malam yang Sulit Itu Nyata
Sulit tidur atau sering terbangun di malam hari adalah keluhan umum di trimester tiga. Perut yang membesar, gerakan bayi, dan pikiran yang sibuk mempersiapkan persalinan bisa membuat istirahat malam terasa tidak memuaskan.
Rutinitas Malam yang Menenangkan
Coba matikan gawai 30 menit sebelum tidur, minum susu hangat atau teh chamomile, lakukan peregangan ringan, dan dengarkan audio relaksasi dari KENALIN. Konsistensi rutinitas memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya istirahat.
Jangan Lawan Insomnia
Jika tidak bisa tidur setelah 20 menit berbaring, jangan memaksakan diri. Bangun, baca buku ringan atau dengarkan musik, dan coba lagi setelah merasa mengantuk.
Sumber Referensi
- Sleep Foundation — Pregnancy Insomnia 2023